Nguyên nhân mất ngủ ở tuổi dậy thì là gì? Mẹo giúp trẻ cải thiện giấc ngủ

Trẻ ở tuổi dậy thì cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cho sự phát triển trong giai đoạn này. Trong khi một số trẻ có thể ngủ ngon thì một số trẻ lại bị mất ngủ ở tuổi dậy thì, thậm chí có nhu cầu ngủ sớm. Đây là một tình trạng liên quan đến sự chậm trễ trong đồng hồ sinh học của tuổi dậy thì và các vấn đề về giấc ngủ khác.

Mất ngủ ở tuổi dậy thì có thể khiến trẻ kém tập trung, dễ đi vào giấc ngủ, đau đầu, mệt mỏi, cáu gắt vào ban ngày, ảnh hưởng đến học tập và các hoạt động khác. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến vấn đề này và đang tìm kiếm giải pháp, bạn có thể tham khảo những thông tin hữu ích từ Trường Họa Mi.

Nguyên nhân mất ngủ ở tuổi dậy thì

Đồng hồ bên trong cơ thể bạn là yếu tố ảnh hưởng đến mức độ buồn ngủ của bạn. Chiếc đồng hồ này sẽ biết khi nào đi ngủ vào ban đêm và khi nào thức dậy vào ban ngày. Ở tuổi dậy thì, đồng hồ sinh học thường được thiết lập lại để có xu hướng trì hoãn. Trước tuổi dậy thì, trẻ thường buồn ngủ vào khoảng 8-9h tối. Ở tuổi dậy thì, nhịp điệu này thường thay đổi khiến trẻ ngủ muộn hơn, thường vào khoảng 10-11 giờ đêm.

Như vậy, thanh thiếu niên có thể ngủ muộn hơn vào ban đêm và thức dậy muộn vào ban ngày. Sự thay đổi này xảy ra do não của trẻ em tuổi dậy thì sản xuất hormone gây buồn ngủ melatonin vào ban đêm muộn hơn so với trẻ em và người lớn. Kết quả là trẻ thường khó ngủ hơn và điều này có thể gây ra chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì.

Mặt khác, sự thay đổi đồng hồ sinh học không phải là nguyên nhân duy nhất khiến trẻ dậy thì muộn hay mất ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, chẳng hạn như điện thoại, cũng có thể làm chậm quá trình giải phóng melatonin và gây mất ngủ. Do đó, nếu trẻ thường xuyên sử dụng điện thoại để nhắn tin, xem phim, giải trí… trước giờ ngủ sẽ ngủ muộn hoặc khó đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, một số nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi dậy thì đáng chú ý khác đó là:

• Vệ sinh giấc ngủ kém, môi trường phòng ngủ không thoải mái.
• Trẻ dành quá nhiều thời gian cho việc học như thức khuya học bài, làm bài tập về nhà.
• Ảnh hưởng từ bạn bè và hình thành thói quen xấu. Trẻ có thể đi chơi khuya uống rượu, hút thuốc, dùng chất kích thích… Các chất kích thích có thể gây rối loạn giấc ngủ.
• Trẻ đang ốm (nghẹt mũi, đau đầu…) hoặc mắc các bệnh như hen suyễn, động kinh… cũng thường khó ngủ.
• Con bạn đang dùng một số loại thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Các vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần như trầm cảm, căng thẳng, áp lực học hành/điểm số hay trục trặc trong quan hệ bạn bè… cũng có thể là nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ.

Các vấn đề về giấc ngủ khác ở tuổi dậy thì

Bên cạnh chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì, có một số vấn đề hoặc bệnh lý sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Mà bao gồm:

Khó thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) là một chứng rối loạn giấc ngủ xảy ra khi có thứ gì đó chặn đường thở (chẳng hạn như amidan hoặc u tuyến lớn). Những người mắc hội chứng này có thể ngừng thở trong thời gian ngắn khi đang ngủ. Các triệu chứng khác bao gồm ngáy, thở to, ngủ không yên và đổ mồ hôi ban đêm.

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có thể khiến bạn không ngủ ngon vào ban đêm, từ đó gây buồn ngủ vào ban ngày. Đối với trẻ mắc chứng này nếu không được điều trị có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng học tập của trẻ.

Rối loạn giấc ngủ Circadian (Circadian)

Đây là một rối loạn phổ biến ở thanh thiếu niên. Người bị rối loạn nhịp sinh học (Circadian) rối loạn giấc ngủ thường buồn ngủ vào ban ngày và thức giấc vào ban đêm. Dấu hiệu ở trẻ em mắc chứng rối loạn này thường là:

• Khó ngủ có thể thức khuya hoặc sáng sớm hôm sau
• Khó thức dậy vào buổi sáng để đi học
• Cuối tuần, trẻ có thể mất ngủ cả đêm và ngủ bù vào sáng, trưa hôm sau
• Trẻ cảm thấy căng thẳng, kết quả học tập kém.

Mất ngủ ở tuổi dậy thì liên quan đến chứng ngủ rũ (Narcolepsy)

Chứng ngủ rũ hiếm gặp nhưng thường phát triển trong thời niên thiếu (15-25 tuổi). Những người mắc hội chứng này thường khó ngủ vào ban đêm và rất buồn ngủ vào ban ngày. Họ có thể ngủ thiếp đi bất cứ lúc nào hoặc bất cứ nơi nào. Họ thậm chí có thể mất kiểm soát cơ bắp và có những giấc mơ sống động khi ngủ gật. Chứng ngủ rũ có thể nguy hiểm nếu một người ngủ gật khi đang lái xe hoặc vận hành máy móc.

Dấu hiệu giúp cha mẹ nhận biết trẻ mất ngủ ở tuổi dậy thì

Cha mẹ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp thanh thiếu niên ngủ đủ giấc. Vì vậy, bạn nên chú ý theo dõi giấc ngủ, hành vi và cảm xúc của trẻ. Điều này sẽ giúp bạn nhận biết trẻ có ngủ đủ và ngủ ngon hay không để kịp thời giúp đỡ. Nếu con bạn bị mất ngủ ở tuổi dậy thì có thể có những biểu hiện sau bạn cần chú ý:

• Khó thức dậy hầu hết các buổi sáng
• Khó chịu vào đầu giờ chiều
• Buồn ngủ, ngủ gật vào ban ngày
• Kết quả học tập kém
• Giấc ngủ kéo dài hơn bình thường vào cuối tuần.

Một số dấu hiệu thiếu ngủ, mất ngủ ở tuổi dậy thì thường bị nhầm lẫn với chứng tăng động giảm chú ý (ADHD). Cả hai tình trạng này đều có thể dẫn đến kém tập trung, lo lắng, hành vi hung hăng, tâm trạng thất thường và hiếu động thái quá. Vì vậy, bạn cần quan tâm nhiều đến cuộc sống hàng ngày của trẻ để biết trẻ đang gặp vấn đề gì. Bạn có thể giúp con mình bằng cách:

• Kiểm tra khối lượng công việc hàng ngày của con bạn, tư vấn và hỗ trợ để giúp chúng cân bằng giữa việc học và các hoạt động khác
• Giúp trẻ hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ để thay đổi thói quen ngủ muộn. Giấc ngủ ngon, chất lượng sẽ giúp trẻ tỉnh táo, tập trung tốt, có nhiều năng lượng, đảm bảo học tập hiệu quả…
• Cha mẹ nên thường xuyên nhắc nhở trẻ không được tự lái xe khi đang mệt, buồn ngủ. Cách tốt nhất là cho trẻ đi xe buýt hoặc được cha mẹ chở khi cần ra ngoài.

Mẹo giúp trẻ ngủ ngon ở tuổi dậy thì

Nếu chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì không phải là một tình trạng nghiêm trọng, bạn vẫn có thể giúp con mình ngủ ngon hơn bằng cách phát triển thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích bạn có thể tham khảo để giúp bé ngủ ngon:

• Đảm bảo phòng ngủ của con bạn tối, mát và yên tĩnh.
• Không lắp đặt tivi hoặc hệ thống trò chơi điện tử trong phòng ngủ của trẻ em.
• Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, bạn nên yêu cầu con ngừng làm bài tập về nhà và không sử dụng bất kỳ thiết bị nào như điện thoại, máy tính và tivi. Cha mẹ có thể thảo luận với con về việc có nên sạc điện thoại ngoài phòng ngủ để tránh trẻ làm “cú đêm”.
• Trẻ cần thư giãn trước khi đi ngủ. Một số giải pháp có thể hữu ích bao gồm tắm nước ấm, tắm vòi sen, đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền.
• Tránh cho con bạn uống đồ uống chứa caffein như trà, cà phê, nước tăng lực hoặc sô cô la vào buổi chiều và buổi tối. Nên cho trẻ ngừng các loại đồ uống này sau 4 giờ chiều, tuyệt đối không uống trước giờ đi ngủ.
• Khuyến khích trẻ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên nhưng tránh tập trước giờ đi ngủ.
• Giấc ngủ trưa của trẻ không nên quá dài để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Tốt nhất, trẻ chỉ nên ngủ ít hơn 1 tiếng vào đầu giờ chiều.

Mất ngủ ở tuổi dậy thì là hiện tượng bình thường và có thể cải thiện được. Tuy nhiên, nếu trẻ thường xuyên mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày thì nên đến gặp bác sĩ, chuyên gia để được hỗ trợ và điều trị đúng cách.