Mẫu Thực Đơn Thực Phẩm Bổ Sung Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu

Tam cá nguyệt đầu tiên là giai đoạn nhạy cảm nhất trong thai kỳ. Vì vậy, bà bầu phải biết nên ăn gì để tốt cho sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu các bạn nên tham khảo.

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi từ tâm sinh lý đến quá trình nội tiết tố, kèm theo đó là những cơn ốm nghén khiến mẹ bầu không thiết ăn uống được gì. Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì tốt, mời các bạn tham khảo thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu dưới.

[Combo 2 cái ] Bát chống trượt Munchkin

175.000 VNĐ 205.000 VNĐ

Mua ngay – Thêm vào giỏ hàng

Bộ thìa kèm thìa Richell

190.000 VNĐ 225.000 VNĐ

Mua ngay – Thêm vào giỏ hàng

Bộ 4 thìa mềm cho bé Munchkin

185.000 VNĐ 205.000 VNĐ

Mua ngay – Thêm vào giỏ hàng

1. Những chất dinh dưỡng nên có trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Để khỏe mạnh cũng như cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi lớn lên từng ngày, bà bầu cần chú ý bổ sung những nhóm chất sau:

Axít folic

Axit folic (hay còn gọi là vitamin B9) là vi chất dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình phát triển của thai nhi. Đặc biệt, trong 3 tháng đầu, axit folic giúp tổng hợp DNA, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, nứt đốt sống ở thai nhi.

Vì vậy, trong 3 tháng đầu, bà bầu cần bổ sung khoảng 400-600 mcg axit folic trong một ngày thông qua các thực phẩm như rau muống, rau ngót, súp lơ xanh, mồng tơi, ngũ cốc, một số loại hạt. như vừng, lạc, thịt gia cầm, nội tạng động vật,…

Sắt

Sắt có nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng nuôi cơ thể, đồng thời giúp trí não thai nhi phát triển, tăng cường sức đề kháng cho bà bầu, giảm nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân. Vì vậy, bà bầu cần bổ sung ít nhất 30-60mg sắt trong ngày từ các loại thịt (đặc biệt là thịt bò), rau dền, mồng tơi,… để tăng cường lượng máu cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt ở bà bầu.

canxi

Canxi giúp hình thành bình thường xương và răng chắc khỏe cho thai nhi. Vì vậy, bà bầu cần bổ sung canxi từ trứng, sữa, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu,… vào thực đơn hàng ngày. Trung bình trong 3 tháng đầu bà bầu cần bổ sung 800-1000mg canxi mỗi ngày và tăng dần theo từng giai đoạn phát triển tiếp theo.

Chất đạm (protein)

Trong 3 tháng đầu, mẹ nên bổ sung khoảng 70-100g protein mỗi ngày để giúp bé hoàn thiện các tế bào não. Nó cũng giúp tuyến vú và mô tử cung của người mẹ phát triển bình thường.

Thực phẩm chứa nhiều protein như: thịt gia cầm, trứng, cá, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mạch, lúa mì,… Ngoài ra, mẹ cũng nên ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cả mẹ và con. Đứa bé.

Trong 3 tháng đầu, mẹ nên bổ sung khoảng 70-100g đạm mỗi ngày

2. Mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

3. Một số điều cần tránh trong chế độ ăn khi mang thai 3 tháng đầu

Để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé trong 3 tháng đầu, mẹ cần hạn chế và ăn những thực phẩm sau:

• Thực phẩm sống, bị ô nhiễm.
• Thức ăn chưa được thanh trùng, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Thực phẩm đóng gói sẵn.
• Rượu bia, đồ uống có gas.
• Không ăn những thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau răm, rau lang, dứa gai, đu đủ xanh, nhãn, khoai mọc mầm…

Trong 3 tháng đầu, bà bầu nên tránh uống rượu bia và những thực phẩm có thể gây sảy thai

4. Những điều cần lưu ý đối với bà bầu trong 3 tháng đầu về ăn uống

Trong 3 tháng đầu, bà bầu có thể bị ốm nghén và việc ăn uống sẽ rất khó khăn. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên chú ý những vấn đề sau:

• Nên chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ để cơ thể dễ hấp thụ.
• Chọn thức ăn dễ ăn, dễ tiêu, ăn tinh bột kết hợp với đạm từ thịt, kết hợp uống sữa ít đường vào buổi sáng và tối.
• Để giảm cảm giác buồn nôn mỗi sáng, bạn nên ăn nhẹ một chút gì đó trước khi ngủ dậy. Cụ thể là vài miếng bánh quy, một chút gừng để giảm nghén hiệu quả.
• Tuyệt đối không để cơ thể bị đói hoặc ăn quá no, mỗi lần chỉ ăn một lượng vừa phải để tránh khó tiêu và đầy bụng.
• Uống nước giữa các bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn, không uống nước trong bữa ăn.
• Tuyệt đối không ăn các loại thực phẩm chưa nấu chín, tái, trứng sống,…

Hy vọng với những thông tin trên, bạn có thể xây dựng cho mình thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu Cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và toàn diện.

Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.

————————————————– – ————-
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website:
SĐT: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.