Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để mẹ khỏe, con thông minh?

Lần đầu làm mẹ, nếu bạn chưa biết nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu để thai nhi phát triển khỏe mạnh nhất, hãy tham khảo những thông tin dưới đây.

Tam cá nguyệt đầu tiên là thời điểm rất quan trọng đối với bà bầu. Sự gia tăng của các hormone estrogen, HCG và progesterone khiến cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi lớn, đòi hỏi mẹ bầu phải được cung cấp chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu các bạn nên tham khảo.

1. Những dưỡng chất cần thiết bà bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì. Nếu mẹ bổ sung đầy đủ những dưỡng chất dưới đây sẽ giúp cơ thể mẹ luôn khỏe mạnh, tạo tiền đề cho thai nhi phát triển tốt.

canxi

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Nếu thiếu canxi, bà bầu dễ bị đau nhức xương, thai nhi còi cọc ngay từ trong bụng mẹ. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ nên bổ sung đầy đủ canxi trong suốt thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng đầu để thai nhi có hệ xương và răng chắc khỏe, tránh tình trạng đau nhức xương cho mẹ. bầu.

Axít folic

Ngay từ khi có ý định mang thai, bạn cần tăng cường bổ sung dưỡng chất này. Vì axit folic có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển trí não và cột sống của bé. Vì vậy, bà bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ axit folic trước và trong thai kỳ. Trung bình, lượng axit folic khuyến nghị cho bà bầu mỗi ngày là 400mg.

Sắt

Đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Khi mang thai, bà bầu rất dễ bị thiếu máu. Bổ sung sắt không chỉ giúp mẹ có sức khỏe tốt mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện. Vì vậy, bà bầu nên bổ sung các thực phẩm chứa sắt, giúp tăng cường hồng cầu và lượng máu toàn phần cho cơ thể.

Sắt là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với bà bầu, đặc biệt là trong 3 tháng đầu

chất đạm

Đạm là dưỡng chất giúp thai nhi phát triển bình thường. Vì vậy, mẹ bầu cần cung cấp khoảng 70g protein mỗi ngày để thai nhi có đầy đủ dưỡng chất, phát triển an toàn và khỏe mạnh.

DHA

DHA chiếm 20% trọng lượng não bộ và 60% võng mạc nên các chuyên gia khuyên bà bầu nên bổ sung 200mg DHA/ngày để trí não và thị giác của thai nhi phát triển một cách tốt nhất.

Bio Island DHA cho bà bầu

458.000 VNĐ 550.000 VNĐ

Mua ngay – Thêm vào giỏ hàng

Viên Uống Bổ Sung Vitamin D & Canxi Ostelin Viên Uống Bổ Sung Canxi Và D3

245.000 VNĐ 334.000 VNĐ

Mua ngay – Thêm vào giỏ hàng

Nature Made Prenatal Multi DHA

610.000 VNĐ 742.000 VNĐ

Mua ngay – Thêm vào giỏ hàng

2. Những thực phẩm tốt mẹ bầu nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu

thực phẩm họ đậu

Các loại đậu chứa hàm lượng lớn protein nên cung cấp đầy đủ năng lượng cho bà bầu, giúp thai nhi phát triển các mô và cơ. Ngoài ra, các sản phẩm từ đậu còn rất giàu chất xơ, chống táo bón cho bà bầu.

bắp cải xanh

Khi được hỏi Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì Chắc chắn không thể bỏ qua rau xanh. Loại rau này rất giàu sắt và axit folic nên cực kỳ tốt cho sức khỏe bà bầu. Ngoài ra, món ăn này cũng rất được ưa chuộng, bạn có thể xào, luộc hay nấu canh.

Bông cải xanh là loại rau không thể bỏ qua khi mang thai 3 tháng đầu

Trứng

Trứng là thực phẩm giàu protein và vitamin D nên rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm dễ ăn, dễ chế biến rất thích hợp cho thai kỳ.

thịt đỏ

Thịt bò và thịt lợn nạc là hai loại thịt đỏ chứa hàm lượng sắt cao nhất. Nếu bổ sung đầy đủ chúng trong thực đơn ăn uống hàng ngày sẽ giúp bà bầu ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt. Ngoài ra chúng còn bổ sung thêm các dưỡng chất như protein, vitamin B6, B12, kẽm và choline giúp thai nhi phát triển toàn diện. Bà bầu ổn định lượng đường trong máu, tăng cường sức đề kháng, tránh được bệnh tật.

cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá an toàn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhất cho bà bầu, đặc biệt là trong 3 tháng đầu.

Cá hồi chứa hàm lượng lớn axit béo không no DHA giúp thai nhi phát triển các tế bào thần kinh và tế bào não một cách tốt nhất.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn thực phẩm cần được bổ sung sớm khi mang thai. Bởi đây là loại thực phẩm giàu canxi và vitamin.

Sữa và các thực phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm cần bổ sung sớm khi mang thai

3. Những điều cần lưu ý trong thực đơn của bà bầu khi mang thai 3 tháng đầu

Khi mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì chị em cũng cần lưu ý những vấn đề sau để thai nhi phát triển tốt nhất.

• Trong 3 tháng đầu thai kỳ, nhiều bà bầu rơi vào tình trạng ốm nghén, cảm giác không muốn ăn. Vì vậy, để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu, bạn nên chia 3 bữa ăn chính của mình thành 6 bữa nhỏ.
• Chọn thức ăn dễ tiêu hóa, tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, nước uống có gas.
• Không nên uống nước cam, nước bưởi trước bữa ăn vì chúng khiến bạn có cảm giác no lâu, không muốn ăn. Tốt nhất bạn chỉ nên uống nước lọc để tiêu hóa tốt hơn.
• Thực phẩm giàu axit folic, rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,… là những thực phẩm nên bổ sung sớm khi mang thai.
• Tuyệt đối tránh xa những thực phẩm sống, nấu chưa chín kỹ vì trong thành phần chứa rất nhiều vi khuẩn, dễ gây đau bụng, tiêu chảy.
• Loại bỏ thói quen ăn quá nhiều đồ ăn vặt như bánh kẹo, đồ ngọt, đồ ăn nhanh,….
• Uống nhiều nước mỗi ngày, đặc biệt là với nước trái cây tươi.

Có thể thấy, Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì không phải là một câu hỏi dễ trả lời. Ngoài những thông tin trên, bạn nên tham khảo thêm ý kiến ​​của bác sĩ sản khoa, bác sĩ dinh dưỡng để mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh, phát triển tốt nhất.

————————————————– – ————–
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ Bé Hàng Đầu Việt Nam
SĐT: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội