Làm gì khi bà bầu thường xuyên căng thẳng, stress? Hãy học cách quản lý những cảm xúc tiêu cực khi mang thai cho cả mẹ và bé.

Stress khi mang thai là vấn đề thường gặp ở bà bầu. Vậy làm thế nào để giải quyết vấn đề này? Cùng Trường Họa Mi đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

Đầu tiên Căng thẳng, stress khi mang thai?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến căng thẳng khi mang thai. Đặc biệt:

• Thay đổi nội tiết tố đột ngột trong cơ thể.
• Người mẹ rất lo lắng cho sức khỏe của mình và của em bé, không dám ăn vặt hay vận động mạnh dẫn đến căng thẳng quá độ.
• áp lực kinh tế, đặc biệt là những bà mẹ đơn thân.
• Xung đột với bạn bè và gia đình.
• Thay đổi về ngoại hình, hình dáng cơ thể và làn da gây nghi ngờ bản thân và căng thẳng.
• Những cái này đau lưng, đau bụng, đau chân khiến bà bầu khó chịu, mất ngủ.
• Ăn uống không điều độ hoặc kiêng khem quá nhiều thứ khiến tâm trạng không thực sự thoải mái.

Căng thẳng, stress khi mang thai?

2 Tác hại của stress khi mang thai

• Bệnh tâm thần: Căng thẳng, stress kéo dài khiến bà bầu mắc chứng trầm cảm hoặc rối loạn lo âu, nảy sinh nhiều suy nghĩ tiêu cực, ảnh hưởng đến thai nhi.
• Sức khỏe suy giảm nghiêm trọng: Căng thẳng gây đau tim, đau ngực, mất ngủ và các vấn đề về khớp.
• Tăng nguy cơ sinh non: Những thay đổi bất thường về tâm lý có thể khiến mẹ sinh non và con sinh ra nhẹ cân, chậm lớn hơn bình thường.
• Ảnh hưởng xấu đến thai nhi: Người mẹ gặp vấn đề về tâm lý khi mang thai có thể khiến con sinh ra chậm phát triển, dễ bị tăng động, tự kỷ, chậm nói so với những đứa trẻ cùng trang lứa.

3 Cách giúp bà bầu vượt qua căng thẳng

Nhận được rất nhiều sự quan tâm từ gia đình, người thân

làm ơn đi chồngHãy dành thời gian lắng nghe tâm sự của vợ để tạo cho nàng tâm trạng vui vẻ, thoải mái mỗi ngày. Người chồng cũng nên biết chia sẻ, giúp đỡ vợ việc nhà thích nấu ăn, dọn dẹp để thể hiện tình yêu.

Bên cạnh đó, Gia đình cũng nên tạo không khí vui vẻ, thoải mái hàng ngày, tôn trọng mong muốn của thai phụ để họ luôn thoải mái và vui vẻ trong suốt thai kỳ.

Nhận được rất nhiều sự quan tâm từ gia đình, người thân

Tập thể dục ở mức độ nhẹ nhàng

Bà bầu nên tập thể dục hàng ngày tăng cường hệ miễn dịch, giúp bồi bổ sức khỏe, khí huyết lưu thông dễ dàng. Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng nên đi bộ hàng ngày khoảng 15 – 30 phút để hít thở không khí trong lànhđể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Nếu cơ thể mẹ bầu quá đau nhức, không thể đi lại hay vận động mạnh Bạn có thể tập yoga hoặc thiền. Hai bài tập này có tác dụng cải thiện tâm trạng, giúp trẻ phát triển tốt nhất.

Đồng thời, tập các bài yoga đúng cách khi mang thai cũng giúp mẹ sinh nở dễ dàng hơn rất nhiều. Vì thế, Một vài bài tập thể dục mỗi sáng sẽ giúp cải thiện tinh thần của mẹ bầu, giảm thiểu căng thẳng và stress khi mang thai.

Tập thể dục ở mức độ nhẹ nhàng

Tham gia lớp học tâm lý cho bà bầu

Các mẹ nên Tham gia các lớp tâm lý để chuẩn bị cho bản thân và tâm lý khi sinh con và chăm sóc con cái. Tại đây, bạn có thể học cách kiểm soát tâm lý, cách chăm sóc con theo từng giai đoạn để tránh lo lắng thái quá.

Phụ nữ mang thai có thể tham gia các lớp học này tại địa phương hoặc có thể tự học thông qua đọc sách, nghiên cứu trên các trang web hoặc tham gia các lớp học trực tuyến.

Tham gia lớp học tâm lý cho bà bầu

Massage thư giãn cho bà bầu

Các Liệu pháp massage thư giãn toàn thân sẽ giúp bà bầu giảm mệt mỏi, mất ngủ, tê bì chân tay. Với phương pháp này, thai phụ sẽ được chăm sóc toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.

Bà bầu nên áp dụng các dịch vụ này tại các spa hoặc trung tâm dành riêng cho bà bầu. Nếu không thể vận động nhiều hoặc vận động mạnh, bạn có thể xoa bóp chân tay, vai, cổ, ngâm chân nước nóng, xoa bóp với tinh dầu nóng. vì lợi ích sức khỏe của mẹ và bé.

Massage thư giãn cho bà bầu

Tôn trọng giấc ngủ

Mất ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến căng thẳng. Người bình thường nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày nhưng Bà bầu cần ngủ nhiều hơn để đảm bảo sức khỏe tốt.

Bà bầu nên đi ngủ trước 23h và nên ngủ đủ giấc vào buổi trưa để cơ thể đủ năng lượng, tinh thần tỉnh táo, thoải mái.

Nói chuyện với chồng của bạn

Bà bầu nên tâm sự, chia sẻ với chồng những vấn đề hàng ngày để cùng nhau giải quyết những bực tức, khó chịu, bức bối trong lòng.. Hãy thẳng thắn chia sẻ mọi chuyện với chồng để luôn có cách giải quyết mọi chuyện một cách tốt nhất.

Khi những vấn đề bức xúc được nói ra và giải quyết, bà bầu sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Nói chuyện với chồng của bạn

Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu là sản phẩm được chiết xuất từ ​​thiên nhiên nên rất an toàn, có tác dụng tốt đối với sức khỏe và tinh thần.

Sử dụng tinh dầu có thể giúp bà bầu giảm căng thẳng, stress khi mang thai, tăng cường sức đề kháng.

Ngoài ra, sản phẩm này còn giữ ấm cơ thể, tránh nguy cơ bị cảm lạnh, cảm cúm vào mùa lạnh. phụ nữ mang thai xin vui lòng Xoa một chút tinh dầu vào lòng bàn chân, lòng bàn tay trước khi đi ngủ và khi ra ngoài để giữ ấm cơ thể nhé!

Sử dụng tinh dầu

Điều chỉnh dinh dưỡng và cuộc sống

Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt đóng vai trò vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Vì vậy, bà bầu cần lưu ý những vấn đề sau:

• Tăng cường chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày.
• Uống đủ nước Hằng ngày, Bổ sung thêm các loại nước ép trái cây.
• Hạn chế ăn đồ cay nóngthực phẩm chứa nhiều dầu mỡ.
• Chia một bữa ăn lớn thành nhiều bữa ăn nhỏ để tránh hệ tiêu hóa hoạt động quá mức.
• Tránh ăn quá khuya và quá no vào buổi tối.
• Sử dụng thực phẩm an toànhợp vệ sinh, giàu dinh dưỡng.
• Đi bộ nhẹ trước khi đi ngủ.

Điều chỉnh dinh dưỡng và cuộc sống

Gặp chuyên gia tâm lý nếu cần thiết

Khi gặp vấn đề hay khó khăn, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia tâm lý để có thể giải tỏa tâm trạng tốt hơn. Các chuyên gia tâm lý sẽ đưa ra những định hướng và giải pháp phù hợp giúp thai phụ biết cách cân bằng cảm xúc để loại bỏ căng thẳng. Khi những khúc mắc đã được tháo gỡ, những căng thẳng, căng thẳng, bức bối trong lòng cũng giảm bớt, giúp mẹ bầu thoải mái và vui vẻ hơn.

Gặp chuyên gia tâm lý nếu cần thiết

Trên đây là những chia sẻ của Bách hóa Xanh về cách điều chỉnh tâm lý tiêu cực khi mang thai để tốt cho cả mẹ và con. Hy vọng với bài viết này, bạn có thể bỏ túi những kiến ​​thức bổ ích. Cảm ơn đã xem!

Mua sữa bột cho bà bầu chất lượng tại Trường Họa Mi:

Trường Họa Mi